pompki i biceps

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x10 3. Ściąganie drążka na wyciągu dolnym siedząc 4x 12/10/8 4. Skłony w tył na maszynie na mięśnie proste grzbietu (lub martwy ciąg) 4x15-20 1.pompki szwedzkie 3x max 2.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3x12/10/8 3.Prostowanie ramion stojąc - wyciąg górny, nachwyt 3x10 Sroda Nogi + brzuch 1. Suwnica [...]

Witam :) Proszę Was o sprawdzenie mojego planu na masę który zacznę sotoswać za 3 miesiące bo teraz zaczynam redukcje :) Martwego ciągu nie moge robić bo po skonczenu odczuwam straszny ból w okolicah lędzwia, skierowanie na badania ide bo mi strzela odcinek lędźwiowy, poprostu kontuzja.... pon: klatka + barki wt: plecy + brzuch sr: WOLNE czw: [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Potrzebuje troche pomocy, mam sporo pytan i mam nadzieje ze otrzymam tutaj pomoc. Zaczne moze od siebie: wiek: 26lat wzrost: 176cm waga: 93kg staż: 6lat trenowania (od 4lat nic) cel: zrzucenie 15kg (3 juz zrzucilem) do polowy lipca wraz z tym zbudowac troche miesni Sprawa wyglada nastepujaco: 2,5 tyg [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po niewielkiej przerwie i pomyślałem o planie FBW, 3 dni w tygodniu i 2 zestawy ćwiczeń. Oto moja propozycja: Zestaw A Nogi • Przysiady ze sztangą na plecach - • Zginanie nóg na maszynie leżąc - Plecy • Martwy Ciąg - • Podciąganie na drążku - Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - • Przenoszenie [...]

[...] tu także pomocy w naniesieniu poprawek na ilość serii oraz powtorzeń. Co do ilości powtorzeń, są one rózne. Nie zawsze daję rade zrobić do końca. Poniedziałek: Klatka: pompki klasyczne 4x8-10 powtorzen. pompki z nogami w gorze 4x8-10 pompki na poreczy 4x8-10 Biceps: uginanie ramion stojąc, z supinacja 5x10 7,5kg uchwyt młotkowy 5x10 7,5kg [...]

Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]

[...] uchwyt 3x8 -wyciskanie na ławeczce poziomej-wąski uchwyt 3x8 -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej- 3x8 -rozpiętki na ławeczce poziomej 3x8 -na koniec pompki głową w dół do momentu aż się nie podniose . zwykle ok 10-14 powtórzeń. Wtorek -uginanie ramion ze sztanga. 3x(6xdo połowy,6xod połowy do klaty,6xcałość.To jest 1 [...]

Płeć :on Wiek :16 Waga :78 Wzrost :180 Cel treningowy :masa niezbyttluszczowa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty :pila nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :fullllll Dieta : 10 zasad dobrego odzywiania Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : ostatnio cyklon na mono. [...]

witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]

[...] hantelek na prostej 12x10x8x8 wyciskanie sztangi na skośnej 12x10x8x8 rozpiętki na skośnej 12x10x8x8 rozpiętki na maszynie 12x10x8x8 triceps francuskie w leżeniu 14x12x10 pompki na poręczach (3x tyle ile potrafię, przeważnie 12x10x10) prostowanie ramion na wyciągu/bramie 14x12x10 na koniec brzuch 20x18x16x14 [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s B. NOGI: przysiady ze sztangielkami 4s PLECY: wiosłowanie sztanga 4s KLATKA: wyciskanie sztangielek głową w górę 4s BARKI: wyciskanie sztangi siedząc 4s BICEPS: uginanie sztangi siedząc 4s TRICEPS: pompki na poręczach 4s Na koniec każdego treningu brzuch, łydki, przedramię. Proszę o ocenę i wskazówki.

Witam. Mam do sprawdzenia plan, ale najpierw opiszę sytuację. Otóż jestem uczniem Ogólnokształcącego Liceum Lotniczego w Dębinie. Tam jest ostre parcie na kondycję. Na WFie tylko bieganie i bieganie i ogólnie kondycja. Mam jeszcze lekcje KSPdL-u (Kondycyjno Sprawnościowe Przygotowanie do Lotów). Do tej pory praktycznie cały czas pracowałem nad [...]

[...] :-(, mam około 178 wzrostu i ważę 63-65KG. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię z tego powodu, gdyż chciałbym coś w końcu ze sobą zrobić, z moją sylwetką. W domu robię tylko pompki i brzuszki(pompek na dzień około 100, brzuszków tak samo, wiem, mało..) Nie mam żadnych przyrządów w domu, tak jak mówiłem robię tylko pompki i brzuszki ale we [...]

[...] * Rzodkiewka 50g * Oliwa z oliwek 10g Plan treningowy Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie [...]

[...] w gore z hantelkami 4x10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu4x8 4.unoszenie ramion w przód z ciężarem 4x10 triceps: 1.wyciskanie "Francuzkie" do czoła 12 10 8 8 2.pompki na poreczach 4x8 3.wyciskanie "Francuzkie" jednorącz w siadzie z hantelka 4x8-10 Piątek sobota -wolne NÓG NIE ĆWICZYŁEM-wiem mój błąd i zamierzam to zmienić ****STAN [...]

Witam. Proszę o nakierowanie mnie na trening (system treningowy), który będzie trwał do 1h + interwały. Czy mogę wykonywać split o rozkładzie: plecy klatka piersiowa + biceps barki + triceps czy proponujecie jakiś inny trening? Mogę wykonywać interwały po treningu na skakance? Przepraszam za taki chaos i jak trzeba coś dopisać to mówcie. I nie [...]

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

[...] wyciskanie gora i plasko 12 10 8 przenosy 12 10 8 butterfly 12 10 8 triceps: -Francuskie w lezeniu 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 -pompki na poreczach 3x max(czy nie beda ingerowac za bardzo w klatke, dac co innego? Serie 10 8 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej trenowalem klatke 4 cwieczenia po 4 serie ale [...]

[...] głowy oburącz - 12/10/8 wyprosty sztangielki wzdłuż tułowia (opieramy przy tym kolano o ławkę) - 12/10/8 uginanie przedramion leżąc na prostej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 BICEPS przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangielek do ciała - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - [...]

[...] powtórzeń - unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 12 powtórzeń - wznosy barków 4 serie po 12 powtórzeń Triceps: - wyciskanie francuskie 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń - [...]